عموميات حول النوم

من طرف ilham 2007-09-10, 05:58

كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل

الشخير

انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

تصفح بعض المجلات

الاستماع إلى الراديو

الاستحمام بالماء الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك

تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

ماذا عن أدوية النوم ؟

ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن fleur

من طرف **Mohamed** 2007-09-10, 07:08

شكرا لك

و بالمباسبة تلاميذ العلوم الرياضية لا ينامون إلا 6 أو 7 ساعات

من 12 او 1 صباحا الى 6 او 7 صباحا

***

كثرة التمارين

مراجعة الدروس

الفروض

!!!

من طرف **سوسو الصغيرة** 2007-09-10, 10:52

شكرا أختي الهام على المعلومات..

lol!

من طرف ilham 2007-09-10, 12:52

de rien mohamed et sousou

من طرف **farida** 2007-09-12, 16:58

شكرا إلهام على المعلومات

من طرف ilham 2007-09-23, 07:33

de rien farida

من طرف **berbere85** 2007-09-24, 17:12

je ne suis plus mes etudes mes sa n'empeche d'etre parmis vous sur le forum!
merci chere soeur pour toutes ses informations!
je vais faire mon curieux et je vais vous poser une question!! se sont vos propres sujets?? ou bien des copiers/collers
si c'est le dernier choix s'il vous plait mettez les sources!!
c'est une choses importantes!
Amicalment

من طرف ilham 2007-09-29, 07:21

oh berbere85 ce sont des copiers collers bien sur , mais je change qlq trucs pour rendre le sujet dans le niveau du forum
et voici le source
مـنـتـدى قـلـوب http://www.qloob.com
tu vas trouver ce sujet dans l'archives

من طرف **Mohamed** 2007-09-29, 08:29

Cher membres

Votre forum ne vous interdit de mettre des sujets extraits mais en revanche il faut mettre la source ou le nom de l'auteur pour respecter les droits de l'auteur

***

le but principal de mettre des sujets extraits est de les partager et les discuter ensemble c'est ça

عموميات حول النوم

عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم

رد: عموميات حول النوم